Liikepankki
Vaiheittaiset suoritusohjeet, kohdelihakset ja välineet 154 kuntosaliliikkeelle – sama liikepankki, jota SmartReps-sovellus käyttää.
Selaa lihasryhmittäin
Selaa välineittäin
Kaikki liikkeet
Selkä
- Avustettu leuanveto
- Selän ojennus selkäpenkissä
- Kulmasoutu tangolla
- Rintatuettu kulmasoutu käsipainoilla
- Leuanveto vastaotteella
- Käsipainosoutu
- Vaakasoutu
- Kahvakuulasoutu
- Ylätaljaveto
- Alataljaveto laitteessa
- Muscle-up
- Leuanveto myötäotteella
- Räkkiveto
- Alataljasoutu
- Istumasoutu laitteessa
- Yhden käden kulmasoutu
- Yhden käden ylätaljaveto
- Ylätaljaveto suorin käsin
- T-kulmasoutu
Hauikset
- Hauiskääntö tangolla
- Hauiskääntö tangolla myötäotteella
- Bayesian-hauiskääntö taljassa
- Hauiskääntö EZ-tangolla
- Hauiskääntö taljassa tangolla
- Hauiskääntö taljassa
- Konsentraatiokääntö
- Hauiskääntö käsipainoilla
- Spider Curl hauikselle
- Hauiskääntö vasaraotteella
- Hauiskääntö vinopenkissä
- Hauiskääntö Scott-penkissä
- Ranteenkoukistus
Aerobinen
Rinta
- Penkkipunnerrus
- Ristikkäistalja
- Avustettu dippi
- Dippi
- Penkkipunnerrus käsipainoilla
- Flyes vipunostot käsipainoilla
- Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
- Pullover käsipainolla
- Ristikkäistalja ylhäältä
- Vinopenkkipunnerrus tangolla
- Vinopenkkipunnerrus Smith-laitteessa
- Ristikkäistalja alhaalta
- Flyes laitteessa
- Rintaprässi
- Pec Deck
- Punnerrus
- Penkkipunnerrus Smith-laitteessa
Keskivartalo
- Vatsarullaus
- Vatsarutistukset
- Polkupyörävatsat
- Vatsarutistus taljassa
- Ylävartalon kierto taljalla
- Dead bug
- Polviennosto roikkuen
- Jalkojen nosto roikkuen
- Jalkojen nosto
- Vatsarutistus laitteessa
- Pallof Press
- Lankku
- Venäläinen kierto
- Kylkilankku
- Istumaannousu
- Ylävartalon kierto laitteessa
- Turkkilainen ylösnousu
- Vatsarutistus käsipainolla
Jalat ja pakarat
- Lantionnosto tangolla
- Takakyykky
- Bulgarialainen askelkyykky
- Pohjenousu seisten
- Rinnalleveto ja työntö
- Rinnalleveto ja pystypunnerrus
- Ristiaskelkyykky
- Maastaveto
- Rinnalleveto käsipainoilla
- Käsipainotempaus
- Etukyykky
- Lantionnosto lattialla
- Maljakyykky
- Hyvää huomenta -liike
- Hack-kyykky
- Reiden loitonnus laitteessa
- Reiden lähennys laitteessa
- Hyppykyykyt
- Rinnalleveto ja pystypunnerrus kahvakuulalla
- Maastaveto kahvakuulalla
- Askelkyykky kahvakuulalla
- Tempaus kahvakuulalla
- Kettlebell-heilautus
- Reidenojennus
- Jalkaprässi
- Askelkyykky
- Lantionnosto laitteessa
- Man Maker
- Nordic curl
- Valakyykky
- Pistoolikyykky
- Raaka rinnalleveto
- Tempaus
- Askelkyykky taakse
- Romanialainen maastaveto
- Pohjenousu istuen
- Reiden koukistus (istuen)
- Lantionnosto Smith-laitteessa
- Romanialainen maastaveto Smith-laitteessa
- Kyykky Smith-laitteessa
- Askelkyykky paikallaan
- Penkillenousu
- Suorin jaloin maastaveto
- Sumomaastaveto
- Maastaveto trap-tangolla
Hartiat
- Arnold-punnerrus
- Olankohautus tangolla
- Takaolkapääveto (Face Pull)
- Vipunosto eteen taljassa
- Vipunosto sivulle taljassa
- Vipunosto sivuille käsipainoilla
- Pystypunnerrus käsipainoilla
- Olankohautus käsipainoilla
- Pystysoutu käsipainoilla
- Vipunosto eteen käsipainoilla
- Vipunosto sivuille laitteessa
- Pystypunnerrus laitteessa
- Pystypunnerrus tangolla seisten
- Vauhtipunnerrus
- Takaolkapää-flyes
- Reverse Pec Deck
- Pystypunnerrus tangolla istuen
- Pystypunnerrus Smith-laitteessa
- Thruster käsipainoilla
- Pystysoutu tangolla seisten