Sumomaastaveto
Astu leveään asentoon, varpaat ulospäin, ote tangosta polvien sisäpuolelta. Jännitä keskivartalo, pidä selkä neutraalina ja nouse kantapäillä, tanko lähellä vartaloa. Vahvistaa pakaroita, takareisiä ja sisäreisiä.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu leveään asentoon varpaat ulospäin ja jännitä keskivartalo.
- Taivu lantiosta polvien sisäpuolelle ja pidä selkä neutraalina.
- Työnnä lattiaa pois ja pidä tanko lähellä, kun se irtoaa maasta.
- Tuo lantio eteen taaksepäin nojaamatta yläasennossa.
- Palauta paino samaa reittiä hallitusti.
- Pidä leveä selkälihas tiukkana, jotta tanko pysyy lähellä koko liikkeen ajan.
Huomioi
- Alaselkä ei saa pyöristyä kuorman alla.
- Tanko ei saa karata kauas jaloista.
- Polvet eivät saa lyödä yhteen ponnistuksessa.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen lantiosaranaa, hengitä ulos vaikeimman kohdan jälkeen.
Vinkki
Käännä varpaat asentoon, jossa polvet voivat seurata varpaita koko liikkeen ajan.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
