Battle ropes
Seiso atleettisessa asennossa, jalat lantion leveydellä. Ota köysien päistä kiinni; jännitä keskivartalo, pidä hartiat alhaalla. Tee vuorotahtiset aallot vakaalla ylävartalolla ja pehmeillä polvilla — tehokas syketreeni olkapäille ja keskivartalolle.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: hartiat, keskivartalo. Tarvittavat välineet: taisteluköydet.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
taisteluköydet
Suoritusohjeet
- Asetu urheilulliseen seisoma-asentoon köyden päät käsissä.
- Jännitä keskivartalo ja pidä hartiat alhaalla.
- Liikuta köysiä ripein käsiliikkein vartalon pysyessä vakaana.
- Pidä polvet pehmeinä ja jalat tukevasti alustassa.
- Säilytä sama rytmi koko työjakson ajan.
- Lopeta ennen kuin ryhti pettää tai alaselkä ottaa liikkeen haltuun.
Huomioi
- Hartiat eivät saa nousta korviin.
- Älä nojaa taakse saadaksesi köydet liikkeelle.
- Aallot eivät saa kuolla toistojen välissä.
Hengitys
Hengitä lyhyesti ja tasaisesti koko työjakson ajan.
Vinkki
Valitse aallon korkeus, jonka pystyt toistamaan asentoa menettämättä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
