Rinnalleveto ja työntö
Painonnoston kilpailuliike: vedä tanko lattialta rinnalle ja työnnä se pään yläpuolelle suorille käsille.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta tanko keskijalan päälle ja ota ote jalkojen ulkopuolelta selkä neutraalina.
- Ponnista jaloilla, ojenna lantio räjähtävästi ja vedä tanko rinnalle.
- Ota tanko vastaan olkapäille kyykkyyn ja nouse suoraksi.
- Siirrä jalat lantion leveydelle ja jännitä keskivartalo työntöä varten.
- Tee lyhyt pudotus polvia koukistamalla ylävartalo pystyssä.
- Työnnä tanko pään yläpuolelle ja ota se vastaan saksiasennossa tai polvia joustaen kyynärpäät lukittuina.
- Nouse suoraksi tanko pään yläpuolella ja laske se hallitusti alas.
Huomioi
- Kyynärpäät eivät saa pudota rinnallevedon vastaanotossa.
- Älä nojaa eteen pudotuksen aikana.
- Älä punnerra tankoa loppuun, vaan ota se vastaan suorille käsille.
Hengitys
Jännitä ennen rinnallevetoa, hengitä uudelleen ennen työntöä ja hengitä ulos, kun tanko on vakaana pään yläpuolella.
Vinkki
Jos työntö pettää ennen rinnallevetoa, harjoittele pudotusta ja ponnistusta telineestä kevyemmällä painolla.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
