Thruster käsipainoilla
Ota käsipainot hartioille. Kyykkää rinta ylhäällä, polvet varpaiden suuntaan, keskivartalo tiukkana. Ponnista kantapäiltä ylös ja työnnä painot yhdellä liikkeellä pään yli, vahvistaen hartioita, etureisiä ja keskivartaloa.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Pidä käsipainot hartioilla kyynärpäät vartalon edessä.
- Aseta jalat noin hartioiden leveydelle ja jännitä keskivartalo.
- Kyykisty polvet varpaiden suuntaisina ja rinta ryhdikkäänä.
- Nouse ylös räjähtävästi jaloilla.
- Hyödynnä ponnistuksen vauhti ja punnerra käsipainot pään päälle lukitukseen.
- Laske käsipainot takaisin hartioille ennen seuraavaa toistoa.
Huomioi
- Kyynärpäät eivät saa pudota kyykyssä.
- Älä punnerra ennen kuin jalkojen ponnistus on valmis.
- Älä nojaa voimakkaasti taakse punnerruksen lopussa.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen kyykkyä, hengitä ulos punnerruksen lukituksessa.
Vinkki
Ajoita punnerrus jalkojen ponnistuksen jatkeeksi, jolloin käsipainot nousevat liikemäärän mukana eivätkä pelkkien käsivoimien varassa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
