Vatsarutistus laitteessa
Säädä istuin ja pehmuste niin, että aloitat pystyasennosta kädet kahvoilla tai pehmusteiden alla. Jännitä keskivartalo ja rullaa kylkiluut kohti lantiota vatsalihaksilla sen sijaan, että vetäisit käsillä. Pysäytä rutistus ja palaa hitaasti ilman että painopakka kolahtaa.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Säädä istuin niin, että polvet ovat tukevasti pehmusteiden alla ja rinta osuu yläkahvoihin tai pehmusteeseen.
- Tartu kahvoihin tai aseta käsivarret pehmusteen yli niin, että kuorma asettuu ylävartalolle, ei käsille.
- Jännitä keskivartalo ja rullaa rintakehä kohti lantiota selkärankaa pyöristäen.
- Pidä yhden laskun verran tauko, kun vatsalihakset ovat täysin rutistuneet.
- Palauta hallitusti antamatta painopakan kolahtaa alas.
- Palauta keskivartalon tuki ennen seuraavaa toistoa.
Huomioi
- Älä vedä käsillä, vaan rullaa selkärankaa.
- Älä pompauta liikkeen ala-asennosta painopakan avulla.
- Lantio ei saa nousta istuimelta lisäliikelaajuuden hakemiseksi.
Hengitys
Hengitä ulos rutistaessasi alas, hengitä sisään palauttaessasi.
Vinkki
Kevennä, jos kädet alkavat tehdä työtä. Kevyt kuorma täydellä selän pyöristyksellä toimii paremmin kuin raskaat osatoistot.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
