Kyykky kehonpainolla
Kyykky ilman lisäpainoa: laskeudu istuen alas niin, että lantio ja polvet koukistuvat samaan tahtiin, ja nouse takaisin seisomaan. Vahvistaa etureisiä ja pakaroita ja opettaa kyykyn liikeradan. Sopii lämmittelyyn, kotitreeniin ja pitkiin sarjoihin kuntotreenissä sekä pohjaksi ennen maljakyykkyä ja takakyykkyä.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet, pakarat. Avustavat lihakset: takareidet, lähentäjät, keskivartalo. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso jalat noin hartioiden leveydellä ja jalkaterät 15–30 astetta ulospäin kääntyneinä.
- Ojenna kädet eteen tai pidä kämmenet yhdessä rinnan edessä tasapainon tueksi.
- Jännitä keskivartalo ja pidä koko jalkapohja lattiassa.
- Laskeudu istuen alas niin, että lantio ja polvet koukistuvat samaan tahtiin polvien seuratessa varpaiden suuntaa.
- Laskeudu, kunnes reidet ovat vähintään vaakatasossa, tai niin syvälle kuin selkä pysyy neutraalina.
- Nouse keskijalan kautta, kunnes lantio ja polvet ovat suorina.
Huomioi
- Polvet eivät saa painua sisään.
- Kantapäät eivät saa nousta lattiasta.
- Rinta ei saa painua alas niin, että lantio nousee ensin.
Hengitys
Hengitä sisään laskeutuessasi, hengitä ulos noustessasi.
Vinkki
Kun 20 hyvällä tekniikalla tehtyä toistoa tuntuu helpolta, hidasta lasku kolmeen sekuntiin tai siirry maljakyykkyyn.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
