Roikunta tangossa
Roikunta suorin käsin leuanvetotangossa. Sitä mitataan ajassa, ei toistoina. Se kehittää otekestävyyttä ja venyttää hartioita ja leveitä selkälihaksia oman kehonpainon varassa. Valitse se, kun haluat vahvistaa otetta leuanvetoihin ja raskaisiin vetoihin, tai lyhyeksi hartiavenytykseksi treenin lopussa.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: kyynärvarret. Tarvittavat välineet: kehonpaino, leuanvetotanko.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu leuanvetotangon alle. Jos et ylety tankoon, nouse korokkeelle.
- Ota tangosta hartioiden levyinen myötäote peukalot tangon ympärillä.
- Nosta jalat irti ja roiku kyynärpäät suorina. Koukista polvia, jos jalat osuvat lattiaan.
- Anna hartioiden nousta kohti korvia vain niin paljon kuin tuntuu luontevalta.
- Pidä jalat yhdessä ja vartalo paikallaan tangon alla.
- Roiku tavoiteajan verran ja astu sitten hallitusti alas.
Huomioi
- Älä heilu äläkä potki jaloilla.
- Älä koukista kyynärpäitä keventääksesi roikuntaa.
- Älä jatka samassa asennossa, jos olkapään etuosaan tuntuu terävää kipua: vedä hartioita hieman alas tai lopeta sarja.
Hengitys
Hengitä hitaasti ja tasaisesti koko roikunnan ajan, älä pidätä hengitystä.
Vinkki
Kasvata aikaa 20–30 sekunnin sarjoilla ja lopeta jokainen sarja, ennen kuin ote alkaa lipsua.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
