Käsipainotempaus
Seiso käsipainon yllä. Koukista lantiosta, pidä selkä suorana, työnnä lantiolla ja nosta paino yhdellä liikkeellä pään yli; lukitse ja laske hallitusti. Vaihda kättä. Kehittää räjähtävää koko kehon voimaa.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: takareidet, pakarat, hartiat. Avustavat lihakset: etureidet, ojentajat, keskivartalo, alaselkä. Tarvittavat välineet: käsipainot.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso käsipaino jalkojen välissä jalat noin lantion leveydellä.
- Taivu lantiosta ja tartu käsipainoon yhdellä kädellä, vapaa käsi rentona.
- Jännitä keskivartalo ja pidä hartia käsipainon yläpuolella.
- Ponnista jaloilla ja ojenna lantio räjähtävästi pitäen käsipaino lähellä vartaloa.
- Iske työskentelevä käsi ylös ja vastaanota käsipaino pään yläpuolelle kyynärpää lukittuna.
- Nouse ryhdikkääksi, laske käsipaino hallitusti ja palauta asento ennen seuraavaa toistoa.
Huomioi
- Älä vedä käsivarrella ennen kuin lantio ojentuu.
- Käsipaino ei saa karata kauas vartalosta.
- Älä ota painoa vastaan löysällä kyynärpäällä tai epävakaalla hartialla.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen vetoa, hengitä ulos kun vastaanotto on vakaa.
Vinkki
Vaihda kättä joka toistolla tai joka sarjalla; tempaus on yksipuolinen liike, joten tasaa toistot molemmille puolille.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
