T-kulmasoutu
Asetu T-tangolle ja kumarru lantiosta; selkä neutraali, rinta ylhäällä. Vedä kahva alarintaan kyynärpäät lähellä, purista leveät selkälihakset ja lavanlähentäjät, laske hallitusti. Kehittää selkävoimaa, painottaa leveitä selkälihaksia, lavanlähentäjiä ja takahartioita.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: leveä selkälihas, yläselkä, suunnikaslihakset. Avustavat lihakset: hauikset, takaolkapäät, alaselkä. Tarvittavat välineet: T-tanko, levytanko.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu seisomaan polvet pehmeinä ja selkä neutraalina.
- Jännitä keskivartalo ja anna lapojen liukua eteen ilman, että alaselkä pyöristyy.
- Vedä kahva tai tanko kohti alakylkiä viemällä kyynärpäät taakse.
- Pysähdy hetkeksi lavat vedettyinä taakse.
- Laske hallitusti, kunnes kädet ovat taas suorina.
- Pidä vartalo paikallaan, kun lavat liikkuvat rintakehän ympärillä.
Huomioi
- Hartiat eivät saa nousta korviin.
- Älä aloita vetoa vartalon nykäisyllä.
- Alaselkä ei saa pyöristyä kuorman alla.
Hengitys
Hengitä ulos vedon aikana, hengitä sisään palautuksessa.
Vinkki
Ajattele kyynärpäitä kohti lantiota latseille, hieman ulospäin yläselälle.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
