Boksikyykky
Kyykky takana olevalle laatikolle, penkille tai tuolille: istu taakse, kunnes kosketat sitä, ja nouse seisomaan. Laatikko pitää syvyyden joka toistolla samana, ja liike vahvistaa etureisiä ja pakaroita. Sopii kyykyn opetteluun ja vajaan liikeradan harjoitteluun, ja sillä voi harjoitella tuolilta nousua.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet, pakarat. Avustavat lihakset: takareidet, keskivartalo. Tarvittavat välineet: kehonpaino, penkki.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso selkä tukevaan laatikkoon, penkkiin tai tuoliin päin (korkeampi on helpompi) kantapäät noin 30 cm:n päässä siitä.
- Aseta jalat noin hartioiden leveydelle ja ojenna kädet eteen tai ota tukea työtasosta, jos tasapaino horjuu.
- Jännitä keskivartalo ja vie lantiota taakse ja alas kohti laatikkoa.
- Kosketa laatikkoa kevyesti tai istu hetki rentouttamatta jalkoja.
- Kallista rintaa hieman eteen ja nouse seisomaan ponnistamalla keskijalan kautta.
- Päätä liike seisomaan ryhdikkäänä lantio ja polvet suorina.
Huomioi
- Älä tömähdä laatikolle.
- Älä keinahda taaksepäin saadaksesi vauhtia noustessasi.
- Älä päästä polvia painumaan sisään noustessasi.
Hengitys
Hengitä sisään laskeutuessasi laatikolle, hengitä ulos noustessasi.
Vinkki
Jos käytät lisäpainoa (käsipainoa, kahvakuulaa tai tankoa), kirjaa sen paino ja madalla laatikkoa voimien kasvaessa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
