Spider Curl hauikselle
Säädä vinopenkki noin 45 asteeseen ja asetu päinmakuulle rinta tuettuna. Anna käsien roikkua suoraan alas ja koukista käsipainot ylös pitäen olkavarret paikallaan. Pysäytä yläasennossa ja laske täyteen ojennukseen ilman heilumista.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
käsipainotpenkki
Suoritusohjeet
- Säädä vinopenkki noin 45 asteen kulmaan ja asetu päinmakuulle, rinta tukea vasten.
- Ota vastaote ja anna käsipainojen roikkua suoraan alas, kädet täysin ojennettuina.
- Nosta paino ylös koukistamalla pelkästään kyynärpäistä, olkavarret pystysuorassa.
- Pysäytä, kun kyynärvarret tuovat painon lähelle olkapäitä.
- Purista hauista hetki yläasennossa.
- Laske hitaasti, noin kahdessa sekunnissa, takaisin täyteen ojennukseen.
Huomioi
- Olkavarret eivät saa heilahtaa taakse nostaessasi.
- Rinta ei saa irrota tuesta liikkeen alussa.
- Ranteet eivät saa taittua kuorman alla.
Hengitys
Uloshengitä nostaessasi, sisäänhengitä laskiessasi.
Vinkki
Liike pitää hauiksen jännityksessä myös venytetyssä asennossa, joten käytä maltillista kuormaa ja hallitse alaliike.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
