Pendulum-kyykky
Levypainoilla kuormitettava laitekyykky, jossa selkä- ja olkapehmusteet kääntyvät akselin ympäri kaarta pitkin laskeutuessasi. Kaareva liikerata antaa polvien kulkea pitkälle eteen ylävartalon pysyessä tuettuna, joten liike kuormittaa etureisiä tehokkaasti syvällä liikeradalla. Valitse se raskaaseen etureisitreeniin selkä tuettuna.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet. Avustavat lihakset: pakarat, lähentäjät. Tarvittavat välineet: laite.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Säädä laite pituutesi mukaan ja asetu alustalle selkä pehmustetta vasten.
- Aseta jalat noin hartioiden leveydelle koko jalkapohja alustassa ja varpaat hieman ulospäin.
- Ota kiinni kahvoista, jännitä keskivartalo ja vapauta turvakahva.
- Laskeudu hallitusti ja anna polvien kulkea eteen varpaiden yli.
- Jatka, kunnes reidet ovat vähintään vaakatasossa, ja pidä lantio kiinni selkäpehmusteessa.
- Ponnista keskijalan kautta, kunnes polvet ovat lähes suorina, ja lukitse turvakahva viimeisen toiston jälkeen.
Huomioi
- Älä nosta kantapäitä alustasta.
- Älä päästä polvia painumaan sisään.
- Älä irrota lantiota selkäpehmusteesta ala-asennossa.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen laskua, hengitä ulos ponnistaessasi ylös.
Vinkki
Aseta jalat alemmas alustalle, kun haluat kuormittaa enemmän etureisiä, ja ylemmäs, kun haluat jakaa kuormaa pakaroille.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
