Sisäkävely
Kävele ryhdikkäästi, hartiat rentoina ja käsien liike kevyenä. Ota tasaiset askeleet lantion alle ja säädä juoksumaton kaltevuutta tai nopeutta tavoitteesi mukaan. Kehittää peruskestävyyttä ja kuormittaa jalkoja nivelystävällisesti.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet, pakarat, pohkeet. Tarvittavat välineet: juoksumatto.
Kohdelihakset
Välineet
juoksumatto
Suoritusohjeet
- Säädä nopeus ja kaltevuus vauhtiin, jonka hallitset.
- Aloita rauhallisesti muutaman minuutin ajan ennen tehon nostoa.
- Pidä askel rentona ja jalka laskeutumassa lantion alle.
- Pidä suunniteltu vauhti tai intervallitavoite kiirehtimättä alussa.
- Kevennä tehoa asteittain ennen lopettamista.
- Kirjaa aika, matka tai rasitus samalla tavalla treenistä toiseen.
Huomioi
- Älä aloita liian kovaa ennen lämmittelyä.
- Ryhti ei saa romahtaa väsymyksen kasvaessa.
- Älä vaihda vauhtia niin usein, että kehitystä on vaikea seurata.
Hengitys
Hengitä rytmikkäästi ja pidä teho treenin tavoitteen mukaisena.
Vinkki
Käytä samaa asetusta joka kerta, jos haluat vertailukelpoista kehitysdataa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
