Ristikkäistalja alhaalta
Aseta taljat ala-asentoon ja seiso käyntiasennossa. Pidä kyynärpäissä pieni koukistus ja tuo kahvat kaarevasti ylös ja sisään, kunnes ne kohtaavat ylärinnan tai leuan korkeudella. Purista ylärintaa yläasennossa ja palauta hallitusti ilman hartioiden kohautusta tai heilumista.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: ylärinta. Avustavat lihakset: etuolkapäät. Tarvittavat välineet: talja.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Säädä alataljat ja seiso käyntiasennossa rinta ulkona.
- Pidä kyynärpäät kevyesti koukussa ja hartiat alhaalla poissa korvista.
- Tuo kahvat laajassa kaaressa ylös ja yhteen kyynärkulmaa muuttamatta.
- Päätä liike ylärinnan korkeudelle ja purista rintaa lyhyesti.
- Palauta hallitusti, kunnes tunnet venytyksen rinnassa.
- Pidä liike olkanivelissä, älä koukista ja ojenna kyynärpäitä.
Huomioi
- Kyynärpäiden koukistus ja ojennus muuttaa liikkeen punnerrukseksi.
- Hartiat eivät saa rullata eteen venytysasennossa.
- Älä pomppaa ala-asennosta vauhdilla.
Hengitys
Hengitä ulos käsien tullessa yhteen, hengitä sisään palautuksessa.
Vinkki
Käytä punnerrusta kevyempää kuormaa, jotta rintalihakset hallitsevat kaaren.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
