Hyvää huomenta -liike
Pidä tanko yläselän päällä. Jännitä keskivartalo, pidä polvet pehmeinä ja koukista lantiosta selkä neutraalina, kunnes takareidet venyvät; sääret lähes pystyssä. Työnnä lantio eteen ja nouse; vahvistaa takareisiä, pakaroita ja alaselkää.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta tanko yläselälle ja jännitä keskivartalo.
- Pehmennä polvet ja taivu lantiosta selkä neutraalina.
- Laske ylävartaloa eteen, kunnes takareisissä tuntuu venytys ja selkä pysyy suorana.
- Tuo lantio eteen ja nouse taaksepäin nojaamatta yläasennossa.
- Pidä tanko keskijalan kohdalla ja sääret lähes pystyssä.
- Palauta keskivartalon tuki ennen seuraavaa toistoa.
Huomioi
- Alaselkä ei saa pyöristyä kuorman alla.
- Polvet eivät saa työntyä eteen kyykyn tapaan.
- Älä pomppaa ala-asennosta.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen lantiosaranaa, hengitä ulos vaikeimman kohdan jälkeen.
Vinkki
Aloita kevyellä kuormalla. Vipuvarsi on pitkä, ja alaselän kuormitus on selvästi suurempi kuin tangon paino antaa olettaa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
