Crosstrainer
Astu polkimille, ota kevyt ote kahvoista ja pidä askel tasaisena koko jalkapohjalla. Työnnä ja vedä kahvoja aktiivisesti ja pysy ryhdikkäänä. Nivelystävällistä peruskestävyysharjoittelua jaloille ja hengitykselle.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet, pakarat, takareidet. Tarvittavat välineet: crosstrainer.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
crosstrainer
Suoritusohjeet
- Astu polkimille ja ota kevyt ote kahvoista.
- Aloita rauhallisesti muutaman minuutin ajan ennen tehon nostoa.
- Työnnä koko jalkapohjalla ja pidä askel tasaisena.
- Työnnä ja vedä kahvoja aktiivisesti sen sijaan, että kädet vain seuraavat mukana.
- Pidä suunniteltu vauhti tai vastus kiirehtimättä alussa.
- Kevennä tehoa asteittain ennen lopettamista.
Huomioi
- Älä nojaa kahvoihin niin, että jalat kevenevät.
- Ryhti ei saa romahtaa väsymyksen kasvaessa.
- Kantapäät eivät saa nousta polkimilta.
Hengitys
Hengitä rytmikkäästi ja pidä teho treenin tavoitteen mukaisena.
Vinkki
Lisää vastusta vauhdin sijaan, jos askel alkaa pomppia.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
