Crosstrainer
Astu polkimille, ota kevyt ote kahvoista ja pidä askel tasaisena koko jalkapohjalla. Työnnä ja vedä kahvoja aktiivisesti ja pysy ryhdikkäänä. Nivelystävällistä peruskestävyysharjoittelua jaloille ja hengitykselle.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
crosstrainer
Suoritusohjeet
- Astu polkimille ja ota kevyt ote kahvoista.
- Aloita rauhallisesti muutaman minuutin ajan ennen tehon nostoa.
- Työnnä koko jalkapohjalla ja pidä askel tasaisena.
- Työnnä ja vedä kahvoja aktiivisesti sen sijaan, että kädet vain seuraavat mukana.
- Pidä suunniteltu vauhti tai vastus kiirehtimättä alussa.
- Kevennä tehoa asteittain ennen lopettamista.
Huomioi
- Älä nojaa kahvoihin niin, että jalat kevenevät.
- Ryhti ei saa romahtaa väsymyksen kasvaessa.
- Kantapäät eivät saa nousta polkimilta.
Hengitys
Hengitä rytmikkäästi ja pidä teho treenin tavoitteen mukaisena.
Vinkki
Lisää vastusta vauhdin sijaan, jos askel alkaa pomppia.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
