Maastaveto käsipainoilla
Perinteinen maastaveto, jossa käsipainot ovat lattialla jalkaterien vieressä. Käsipainoja pidetään neutraalilla otteella, ja liike harjoittaa pakaroita, takareisiä, etureisiä ja selkää. Valitse se kotitreeniin tai välivaiheeksi ennen tangolla tehtävää maastavetoa. Enemmän venytystä takareisiin saat romanialaisella maastavedolla käsipainoilla.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: pakarat, takareidet, etureidet. Avustavat lihakset: alaselkä, keskivartalo, kyynärvarret. Tarvittavat välineet: käsipainot.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä ja käsipaino lattialla kummankin jalkaterän vieressä kahvat jalkaterien suuntaisesti.
- Taivuta lantiosta ja koukista polvia, kunnes saat otteen molemmista kahvoista selkä neutraalina.
- Jännitä keskivartalo, vedä hartiat alas ja taakse ja ota löysät pois ennen nostoa.
- Työnnä lattiaa pois ja ojenna lantio ja polvet samaan tahtiin, kunnes seisot suorana.
- Purista pakarat yläasennossa nojaamatta taakse.
- Taivuta lantiosta, koukista polvia ja laske käsipainot hallitusti takaisin lattialle.
Huomioi
- Älä pyöristä alaselkää kurottaessasi kahvoihin.
- Älä nosta lantiota ensin niin, että jalat suoristuvat ennen kuin käsipainot liikkuvat.
- Älä päästä käsipainoja karkaamaan jalkaterien eteen.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen jokaista vetoa, hengitä ulos noustessasi suoraksi.
Vinkki
Nosta käsipainot mataloille korokkeille, jos et ulotu kahvoihin selkä neutraalina.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
