Suorin jaloin maastaveto
Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, levytanko käsissä. Polvet pehmeinä, koukista lantiosta, selkä neutraalina; pidä tanko lähellä jalkoja kunnes takareidet venyvät. Työnnä lantio eteen ja nouse, purista pakarat; vahvistaa takareidet ja pakarat.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta jalat lantion leveydelle ja tanko keskijalan päälle, sitten jännitä keskivartalo.
- Taivu lantiosta polvet lähes suorina ja selkä neutraalina.
- Laske tanko lähellä jalkoja, kunnes takareisissä tuntuu voimakas venytys.
- Tuo lantio eteen taaksepäin nojaamatta yläasennossa.
- Palauta paino samaa reittiä hallitusti.
- Pidä leveä selkälihas tiukkana, jotta tanko pysyy lähellä koko liikkeen ajan.
Huomioi
- Alaselkä ei saa pyöristyä kuorman alla.
- Tanko ei saa karata kauas jaloista.
- Polvet eivät saa koukistua enempää kuin pieni avaus syvyyden hakemiseksi.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen lantiosaranaa, hengitä ulos vaikeimman kohdan jälkeen.
Vinkki
Suorin jaloin maastaveto vaatii enemmän takareiden venyvyyttä kuin romanialainen; lyhennä liikerataa ennen kuin selkä joutuu pyöristymään.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
