Reiden koukistus seisten
Seisot ryhdikkäästi tuolista tai työtasosta tukea ottaen ja koukistat toista polvea niin, että kantapää nousee kohti pakaraa. Liike vahvistaa takareisiä. Välineitä ei tarvita, mutta nilkkapaino lisää kuormaa. Valitse se voimaharjoitteluun ja kaatumisten ehkäisyyn kotona tai silloin, kun reidenkoukistuslaitetta ei ole käytettävissä.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: takareidet. Avustavat lihakset: pohkeet. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso ryhdikkäästi tukevan tuolin tai työtason takana kädet sen päällä.
- Aseta jalat hieman hartioiden leveyttä kapeammalle varpaat eteenpäin ja siirrä paino tukijalalle.
- Vedä työskentelevän jalan varpaat kohti säärtä.
- Koukista polvea ja nosta kantapää kohti pakaraa kahden laskun ajan.
- Pysähdy hetkeksi, kun sääri on suunnilleen lattian suuntainen.
- Laske jalka lattiaan neljän laskun ajan.
- Tee kaikki toistot yhdellä puolella, ennen kuin vaihdat puolta.
Huomioi
- Älä päästä työskentelevää polvea siirtymään tukijalan polven eteen.
- Älä notkista alaselkää nostaaksesi kantapäätä korkeammalle.
- Älä pudota jalkaa, vaan laske se hallitusti.
Hengitys
Hengitä ulos koukistaessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Tee kaksi kymmenen toiston sarjaa kummallakin jalalla. Kun ne tuntuvat helpoilta, ota käyttöön nilkkapaino ja kirjaa se lisäpainoksi.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
