Raaka rinnalleveto
Vedä tanko räjähtävästi lattiasta ja ota se vastaan olkapäille puolikyykkyyn. Kehittää koko kehon tehoa ja nopeaa lantion ojennusta.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: koko keho. Avustavat lihakset: etureidet, takareidet, pakarat, epäkäslihakset. Tarvittavat välineet: levytanko.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
koko keho
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta tanko keskijalan päälle ja ota ote jalkojen ulkopuolelta selkä neutraalina.
- Jännitä keskivartalo ja pidä hartiat hieman tangon etupuolella.
- Työnnä lattiaa jaloilla ja pidä tanko lähellä, kun se ohittaa polvet.
- Ojenna lantio ja polvet räjähtävästi ja viimeistele veto hartioiden kohautuksella.
- Vedä itsesi tangon alle ja ota tanko vastaan olkapäille puolikyykkyyn kyynärpäät korkealla.
- Nouse suoraksi ja laske tanko hallitusti lattialle.
Huomioi
- Älä vedä käsillä, ennen kuin lantio on ojentunut loppuun asti.
- Tanko ei saa karata kauas vartalosta.
- Älä ota tankoa vastaan kyynärpäät alhaalla tai ranteiden varassa.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen vetoa, hengitä ulos, kun seisot suorana tanko olkapäillä.
Vinkki
Tee jokainen toisto omana suorituksenaan: asetu ja jännitä uudelleen toistojen välissä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
