Reiden lähennys laitteessa
Istu laitteessa niin, että polvien tai nilkkojen sisäsivut ovat pehmusteita vasten. Purista jalat yhteen vastusta vasten, kunnes ne kohtaavat keskellä. Palauta jalat hitaasti ja hallitusti alkuasentoon. Vahvistaa reiden lähentäjiä ja tukee lonkan vakautta.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: lähentäjät. Avustavat lihakset: keskivartalo. Tarvittavat välineet: laite.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Istu laitteeseen niin, että pehmusteet ovat polvien tai reisien sisäsyrjää vasten.
- Säädä aloitusasento niin leveäksi, että reisien sisäpuolella tuntuu venytys.
- Jännitä keskivartalo ja purista polvet yhteen, kunnes pehmusteet kohtaavat keskellä.
- Pidä hetken tauko jalat yhdessä ja lähentäjät jännitettyinä.
- Palauta jalat hitaasti alkuasentoon niin, ettei painopakka kolahda.
- Pidä lantio kiinni istuimessa koko toiston ajan.
Huomioi
- Älä tuo polvia yhteen vauhdilla, vaan purista hallitusti.
- Älä anna painopakan repiä jalkoja erilleen, vaan jarruta palautusta.
- Älä nosta lantiota istuimesta liikeradan lyhentämiseksi.
Hengitys
Hengitä ulos, kun puristat jalat yhteen, ja hengitä sisään palautuksen aikana.
Vinkki
Lähentäjät venyvät kuorman alla eniten palautusvaiheessa; käytä siihen enemmän aikaa kuin yhteen puristamiseen.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
