Reiden lähennys laitteessa
Istu laitteessa niin, että polvien tai nilkkojen sisäsivut ovat pehmusteita vasten. Purista jalat yhteen vastusta vasten, kunnes ne kohtaavat keskellä. Palauta jalat hitaasti ja hallitusti alkuasentoon. Vahvistaa reiden lähentäjiä ja tukee lonkan vakautta.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Istu laitteeseen niin, että sisäpehmusteet ovat polvien tai reisien sisäpuolella.
- Säädä alkuleveys niin, että reisien sisäpuolella tuntuu venytys.
- Jännitä keskivartalo ja purista polvet yhteen, kunnes pehmusteet kohtaavat keskellä.
- Pysähdy yhden laskun ajan reiden lähentäjät puristettuina.
- Palauta hitaasti alkuun ilman, että painopakka kolahtaa.
- Pidä lantio kiinni istuimessa koko toiston ajan.
Huomioi
- Älä pompi polvia yhteen vauhdilla.
- Älä anna painopakan vetää jalkoja erilleen nopeammin kuin hallitset.
- Lantio ei saa nousta istuimesta liikerataa lyhentämään.
Hengitys
Hengitä ulos puristaessasi sisään, hengitä sisään palautuksessa.
Vinkki
Hidas palautus venyttää lähentäjiä eniten kuorman alla; käytä paluuvaiheeseen enemmän aikaa kuin sisäänpuristamiseen.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
