Maastaveto kahvakuulalla
Seiso kahvakuulan yläpuolella jalat lantion tai hartioiden leveydellä. Taivuta lantiosta selkä neutraalina, ota kahvasta kiinni molemmilla käsillä ja jännitä keskivartalo. Työnnä lattiaa pois ja nouse suoraksi, laske sitten kuula hallitusti takaisin lantiosta taivuttaen. Helppo tapa opetella lantiosarana ennen tankoon siirtymistä.
Pääasialliset kohdelihakset: takareidet, pakarat. Avustavat lihakset: alaselkä, etureidet, keskivartalo. Tarvittavat välineet: kahvakuula.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso kahvakuulan yläpuolella jalat lantion tai hartioiden leveydellä niin, että kahva on keskijalan kohdalla.
- Taivuta lantiosta ja koukista polvia, kunnes molemmat kädet ulottuvat kahvaan selkä neutraalina.
- Jännitä keskivartalo ja vedä hartiat alas ja taakse, ennen kuin kuula irtoaa lattiasta.
- Työnnä lattiaa pois ja ojenna lantio ja polvet samaan tahtiin, kunnes seisot suorana.
- Purista pakarat yläasennossa nojaamatta taakse.
- Taivuta hallitusti takaisin lantiosta ja laske kuula jalkojen väliin ennen seuraavaa toistoa.
Huomioi
- Alaselkä ei saa pyöristyä, kun kurotat kahvaan.
- Polvet eivät saa työntyä eteen niin, että nostosta tulee kyykky.
- Älä nyi kuulaa irti lattiasta, vaan luo jännitys ennen nostoa.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen vetoa, hengitä ulos noustessasi suoraksi.
Vinkki
Nosta kuula matalalle korokkeelle, jos et ulotu kahvaan selkä neutraalina.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
