Vinopenkkipunnerrus Smith-laitteessa
Säädä vinopenkki noin 30-45 asteen kulmaan Smith-tangon alle. Pidä lapaluut takana, laske tanko ylärintaan kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa ja punnerrä ylös laitteen ohjattua rataa pitkin. Pidä keskivartalo tiukkana ja ranteet tangon alla koko liikkeen ajan.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
smith-laitepenkki
Suoritusohjeet
- Asetu vinopenkille, jalat tukevasti lattialla ja katse kuorman alla.
- Vedä lavat alas ja taakse ja pidä rintakehä rauhallisena.
- Pidä Smith-tanko ylärinnan yläpuolella aloitusasennossa, ranteet kyynärpäiden päällä.
- Laske Smith-tanko hallitusti, kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa kyljiin nähden.
- Punnerra takaisin ylös, kunnes kyynärpäät lukittuvat suoriksi.
- Pidä hartiat kiinni penkissä koko toiston ajan.
Huomioi
- Ranteet eivät saa taipua kuorman alla.
- Kyynärpäät eivät saa levitä suoraan sivuille.
- Lantio ei saa irrota penkistä punnerruksen lopussa.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen laskua, hengitä ulos punnerruksessa.
Vinkki
Pysäytä lasku kohtaan, jossa hartiat pysyvät vakaina ja kyynärvarret pystysuorassa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
