Reiden koukistus (maaten)
Laitteessa vatsallaan tehtävä takareisien eristävä liike, jossa polvet koukistuvat nilkkojen takana olevaa nilkkatyynyä vasten. Sopii vakaaksi takareisiliikkeeksi, jos salilla ei voi tehdä reiden koukistusta istuen. Lantiosaranaliikkeiden rinnalla se tuo ohjelmaan myös polven koukistusta.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: takareidet. Avustavat lihakset: pohkeet. Tarvittavat välineet: laite.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu vatsallaan penkille niin, että polvet ovat juuri pehmusteen reunan yli ja nilkkatyyny heti kantapäiden yläpuolella.
- Tartu kahvoihin ja paina lantio pehmustetta vasten.
- Koukista polvia ja tuo kantapäät kohti pakaroita.
- Purista takareisiä hetki yläasennossa.
- Laske hallitusti, kunnes jalat ovat lähes suorina.
Huomioi
- Älä nosta lantiota irti pehmusteesta, kun paino alkaa tuntua raskaalta.
- Älä heilauta painoa ylös, vaan nosta se takareisien voimalla.
- Älä päästä nilkkatyynyä putoamaan nopeasti laskuvaiheessa.
Hengitys
Hengitä ulos koukistaessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Kohdista polvet laitteen pyörimisakseliin ennen ensimmäistä toistoa, jotta nilkkatyyny pysyy paikallaan.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
