Askelkyykky paikallaan
Seiso askelkyykkyasennossa, takakantapää irti lattiasta. Laskeudu suoraan alas, kunnes takapolvi on lähellä lattiaa; pidä ylävartalo pystyssä ja etupolvi varpaiden linjassa. Ponnista etukantapäästä ylös, mikä vahvistaa etureisiä ja pakaroita sekä parantaa tasapainoa.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet, pakarat. Avustavat lihakset: takareidet, keskivartalo, lonkankoukistajat. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu pitkään askelkyykkyasentoon ja pidä etujalka kokonaan lattiassa.
- Jännitä keskivartalo ja pidä lantio osoittamassa eteenpäin.
- Laskeudu, kunnes etupolvi koukistuu syvästi ja takapolvi laskeutuu kohti lattiaa.
- Pidä etupolvi keskivarpaiden suuntaisena.
- Nouse ylös ponnistamalla etujalalla.
- Päätä toisto ilman, että ponnistat voimakkaasti takajalalla.
Huomioi
- Etupolvi ei saa painua sisään.
- Vartalo ei saa taittua eteen helpottaakseen ala-asentoa.
- Älä tee pääosaa työstä takajalalla.
Hengitys
Hengitä sisään ennen laskua, hengitä ulos noustessasi.
Vinkki
Lyhennä askelta, jos et pääse syvyyteen menettämättä tasapainoa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
