Hauiskääntö Scott-laitteessa
Hauiskääntö istuen laitteessa, jossa olkavarret lepäävät viistolla pehmusteella ja vipuvarsi kääntyy kyynärpäiden kohdalla. Liike eristää hauista ja olkavarsilihasta (brachialis), ja pehmuste estää hartioita ja vartaloa avustamasta. Valitse se tarkkaan ja tasaiseen hauistyöhön, jota on helppo kuormittaa.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: hauikset. Avustavat lihakset: brachialis, kyynärvarret. Tarvittavat välineet: laite.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Säädä istuin niin, että kainalot ovat pehmusteen yläreunalla.
- Aseta olkavarsien takaosat pehmusteelle niin, että kyynärpäät ovat laitteen kiertoakselin kohdalla.
- Ota kahvoista vastaote ranteet suorina ja kädet lähes ojennettuina.
- Nosta kahvat kohti olkapäitä koukistamalla pelkästään kyynärpäistä.
- Purista hauista hetki yläasennossa.
- Laske noin kahdessa sekunnissa takaisin, kunnes kädet ovat lähes suorat.
Huomioi
- Olkavarret eivät saa irrota pehmusteesta.
- Lantio ei saa nousta istuimelta noston alussa.
- Älä päästä painoa putoamaan ala-asentoon.
Hengitys
Hengitä ulos nostaessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Hidasta laskua sen viimeisillä asteilla. Jos kyynärpää lukittuu kuorman alla äkillisesti, hauiksen jänne rasittuu.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
