Ranskalainen punnerrus käsipainolla seisten
Seiso ryhdikkäänä, pidä käsipainoa molemmin käsin pään yläpuolella. Pidä kyynärpäät lähellä päätä ja osoittamassa ylös; laske paino pään taakse kyynärpäitä koukistaen, punnerra kunnes kädet ovat suorat. Seisoma-asento aktivoi keskivartalon ja venyttää ojentajan pitkää päätä.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso ryhdikkäänä ja pidä yhtä käsipainoa molemmin käsin pään yläpuolella, kämmenet sisemmän painolevyn ympärillä.
- Punnerra käsipaino lukkoon kädet suorina ja kyynärpäät ylöspäin.
- Jännitä keskivartalo ja vedä kylkiluut sisään, jottei alaselkä notkahda.
- Laske käsipaino pään taakse koukistamalla vain kyynärpäitä.
- Pysäytä, kun tunnet voimakkaan venytyksen ojentajan pitkässä päässä.
- Punnerra takaisin lukkoon pitäen olkavarret lähellä päätä.
Huomioi
- Kyynärpäät eivät saa levitä sivuille pystyasennosta.
- Alaselkä ei saa notkahtaa lisäliikkeen tekemiseksi.
- Hartiat eivät saa rullata eteen yläasennossa.
Hengitys
Hengitä sisään laskiessasi pään taakse, hengitä ulos punnertaessasi takaisin lukkoon.
Vinkki
Seiso jalat lantion leveydellä ja polvet pehmeinä. Jos kyynärpäät eivät pysy ylöspäin, kevennä kuormaa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
