Vipunosto sivuille vastuskuminauhalla
Seiso vastuskuminauhan päällä ja nosta kädet sivuille hartioiden korkeudelle. Liike harjoittaa sivuolkapäitä, ja nauhan vastus kasvaa käsien noustessa. Valitse se sivuolkapäiden harjoitteluun kotona tai matkoilla.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: sivuolkapäät. Tarvittavat välineet: vastuskuminauha.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso nauhan keskikohdan päällä jalat lantion leveydellä ja tartu nauhan päihin, yksi kummassakin kädessä kylkien vieressä.
- Koukista kyynärpäitä hieman ja pidä sama kulma koko sarjan ajan.
- Laske hartiat alas, poispäin korvista, ja jännitä keskivartalo.
- Nosta kädet sivuille kyynärpäät edellä.
- Pysäytä kädet hartioiden korkeudelle ja pidä asento hetki.
- Laske hallitusti, kunnes nauha on lähes löysä.
Huomioi
- Älä kohauta hartioita, kun nauha kiristyy yläasennossa.
- Älä nojaa taakse tai heilauta vartaloa saadaksesi toiston loppuun.
- Älä nosta käsiä kyynärpäitä korkeammalle yläasennossa.
Hengitys
Hengitä ulos nostaessasi käsiä ja sisään laskiessasi.
Vinkki
Kevennä liikettä seisomalla nauhan päällä yhdellä jalalla tai tuomalla jalat lähemmäs toisiaan. Leveämpi asento tekee liikkeestä raskaamman.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
