Saksityöntö
Työntö omana liikkeenään: tee lyhyt pudotus ja ponnista tanko olkapäiltä ylös, sitten hyppää jalat saksiin ja ota tanko vastaan suorille käsille. Kehittää jalkojen ponnistusvoimaa, nopeutta tangon alle ja vakautta pään yläpuolella. Valitse tämä, kun haluat harjoitella kilpailuliikkeen työntöä erikseen telineestä.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet, etuolkapäät. Avustavat lihakset: ojentajat, sivuolkapäät, epäkäslihakset, pakarat, keskivartalo. Tarvittavat välineet: levytanko.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta tanko olkapäiden etupuolelle, ota ote hieman hartioita leveämmältä ja pidä jalat lantion leveydellä.
- Jännitä keskivartalo ja pidä paino koko jalkapohjalla.
- Tee lyhyt pudotus polvia koukistamalla ylävartalo pystyssä.
- Ponnista voimakkaasti jaloilla, jotta tanko nousee irti olkapäiltä.
- Työnnä itsesi tangon alle ja hyppää samalla jalat saksiin, toinen eteen ja toinen taakse.
- Ota tanko vastaan kyynärpäät lukittuina: etujalan sääri pystysuorassa, takajalan polvi hieman koukussa ja kantapää irti lattiasta.
- Tuo ensin etujalka taaksepäin, sitten takajalka eteen ja laske tanko olkapäille polvet joustaen.
Huomioi
- Älä nojaa eteen pudotuksessa, koska silloin tanko lähtee eteen.
- Älä aloita saksiliikettä, ennen kuin jalkojen ponnistus on valmis.
- Älä punnerra tankoa loppuun, vaan ota se vastaan suorille käsille.
- Älä laskeudu jalat peräkkäin samalle viivalle, vaan pidä ne sivusuunnassa lantion leveydellä.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen pudotusta, hengitä ulos, kun jalat ovat taas rinnakkain.
Vinkki
Harjoittele saksiasennon jalkatyötä tyhjällä tangolla, ennen kuin lisäät painoa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
