Sivukävely vastuskuminauhalla
Sivuaskelia neljänneskyykyssä vastuskuminauha jalkojen ympärillä. Liike kuormittaa kummankin puolen keskimmäistä pakaralihasta ja vahvistaa lonkan sivun lihaksia, jotka pitävät lantion vaakatasossa ja estävät polvia painumasta sisään. Valitse se alkulämmittelyksi tai kevyeksi pakaroiden viimeistelyliikkeeksi.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: loitontajat, pakarat. Avustavat lihakset: etureidet. Tarvittavat välineet: vastuskuminauha.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta vastuskuminauha jalkojen ympärille juuri polvien yläpuolelle.
- Seiso jalat lantion leveydellä ja laskeudu neljänneskyykkyyn.
- Paina polvia ulospäin nauhaa vasten ja jännitä keskivartalo.
- Astu kulkusuunnan puoleisella jalalla sivulle, kunnes jalat ovat noin hartioiden leveydellä.
- Tuo toinen jalka perässä niin, että nauha pysyy kireänä eivätkä jalkaterät kosketa toisiaan.
- Ota kaikki askeleet yhteen suuntaan ja kävele sitten takaisin toiseen suuntaan.
Huomioi
- Älä anna polvien painua sisään toisiaan kohti.
- Älä nouse ylös neljänneskyykystä.
- Älä heiluta ylävartaloa puolelta toiselle askelten tahdissa.
Hengitys
Hengitä tasaisesti ja pidä keskivartalo jännittyneenä koko ajan.
Vinkki
Laske jokainen askel yhdeksi toistoksi kumpaankin suuntaan. Siirrä nauha nilkkoihin tai jalkateriin, kun haluat vaikeuttaa liikettä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
