Nordic curl
Tue nilkat, purista pakarat ja laske ylävartaloa eteenpäin mahdollisimman hitaasti takareisillä jarruttaen. Ota käsillä vastaan ja vedä itsesi takaisin ylös. Kova mutta palkitseva liike, joka vahvistaa takareisiä ja ehkäisee revähdyksiä.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu polvillesi pehmusteelle ja tue nilkat tangon alle tai parin käsiin.
- Purista pakarat niin, että vartalo on suorassa linjassa polvista hartioihin.
- Laske ylävartaloa eteenpäin niin hitaasti kuin pystyt takareisillä jarruttaen.
- Ota käsillä vastaan, kun takareisien voima loppuu.
- Ponnista kevyesti lattiasta ja vedä itsesi takaisin ylös takareisillä.
- Palaa yläasentoon lantio edelleen ojennettuna.
Huomioi
- Älä taita lantiota, vaan laskeudu yhtenä linjana.
- Älä putoa vauhdilla liikeradan loppuosassa.
- Nilkat eivät saa irrota tuesta.
Hengitys
Hengitä sisään yläasennossa, hengitä ulos hitaasti laskun aikana.
Vinkki
Jarruta laskua kolmesta viiteen sekuntiin, sillä hidas lasku on liikkeen tärkein osa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
