Reverse Pec Deck
Istu kasvot tukea vasten rinta tuettuna ja kurota kahvoihin eteen. Pidä kyynärpäissä kevyt koukistus ja avaa kädet sivuille ja taakse, kunnes ne ovat hartialinjassa. Pysäytä hetkeksi ja palaa hallitusti ilman hartioiden kohautusta.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Istu kasvot pehmusteeseen päin rinta tukea vasten ja jalat lattiassa.
- Ota kahvoista kiinni, kädet edessä hartioiden tasolla ja kyynärpäät kevyesti koukussa.
- Vedä kahvat taakse leveässä kaaressa takahartioiden voimalla.
- Pysähdy, kun olkavarret ovat vartalon tasolla tai juuri sen takana.
- Purista takahartioita hetki loppuasennossa.
- Palauta hallitusti rullaamatta hartioita eteen.
Huomioi
- Älä vedä käsillä, vaan kyynärpäillä.
- Pääliikettä ei ole lapojen yhteen puristaminen.
- Rinta ei saa irrota tuesta liikeradan pidentämiseksi.
Hengitys
Hengitä ulos taaksevedossa, hengitä sisään palautuksessa.
Vinkki
Pidä kyynärkulma samana koko liikkeen ajan; kaari aukeaa ja sulkeutuu olkanivelestä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
