Kuminauhaliikkeet

Vastuskuminauha ei paina juuri mitään, mahtuu taskuun, ja sen saa pujotettua polvien tai nilkkojen ympärille tai kiinnitettyä tolppaan, joten se on helpoin tapa lisätä vastusta kotona, matkoilla tai salin nurkassa. Se sopii pieniin lihaksiin, jotka raskaassa treenissä jäävät helposti vähälle: sivukävely ja istuen tehtävä loitonnus kuormittavat lonkan sivulla olevaa keskimmäistä pakaralihasta, joka pitää lantion vaakatasossa yhdellä jalalla seistessä. Koska kuorma on kevyt ja niveliä säästävä, muutama kuminauhasarja on myös tavallinen alkulämmittely ennen kyykkyä, maastavetoa tai punnerruksia.

Kuminauha kiristyy sitä enemmän, mitä pidemmälle se venyy, joten vastus on kevyimmillään, kun nauha on lyhimmillään, ja raskaimmillaan, kun se on venynyt eniten. Valitse nauha, jolla saat jokaisen toiston tehtyä hallitusti, pidä se kireänä jo alkuasennossa, jottei se pääse löystymään, ja lopeta sarja, kun et enää pysty tekemään koko liikerataa. Nauhan vastusta ei mitata kiloissa, ja sama väri tarkoittaa eri valmistajilla eri vastusta, joten seuraa kehitystä toistoina ja nauhan värinä: lisää ensin toistoja ja siirry sitten jäykempään nauhaan. Kirjaa nauhan väri joka kerta sarjan muistiinpanoihin, sillä eri nauhalla tehty sarja ei ole sama sarja.