Ojentajapotku taljassa
Yhden käden ojentajaliike alataljassa, ylävartalo etukenossa ja olkavarsi kyljen vieressä. Talja pitää ojentajat jännityksessä koko liikeradan ajan toisin kuin käsipainolla tehty potku. Käytä sitä viimeistelyliikkeenä raskaampien punnerrusten jälkeen.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: ojentajat. Tarvittavat välineet: talja.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Kiinnitä D-kahva alataljaan ja tartu siihen yhdellä kädellä.
- Astu taaksepäin ja nojaa ylävartaloa eteen noin 45 asteen kulmaan.
- Tue vapaa käsi laitteen runkoon.
- Pidä työskentelevä olkavarsi tiukasti kylkeä vasten ylävartalon suuntaisena.
- Ojenna kyynärpää, kunnes käsi on suora ja osoittaa taaksesi, ja purista ojentajia yhden laskun verran.
- Koukista kyynärpää hallitusti takaisin noin 90 asteen kulmaan.
Huomioi
- Älä laske tai heiluta olkavartta painon liikuttamiseksi.
- Ylävartalo ei saa nousta sarjan vaikeutuessa.
- Hartia ei saa rullata eteen palautuksessa.
Hengitys
Hengitä ulos ojentaessasi, hengitä sisään koukistaessasi kyynärpäätä.
Vinkki
Aloita kädellä, joka tuntuu vaikeammalta, ja tee toisella yhtä monta toistoa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
