Vastuskuminauhan levitys
Seisten ja suorin käsin hartioiden korkeudella levität kevyttä vastuskuminauhaa, kunnes se koskettaa rintaa. Liike harjoittaa takaolkapäitä ja lapaluiden välisiä lihaksia. Valitse se lämmittelyyn, takaolkapääliikkeeksi tai kotona yläselän liikkeeksi suurilla toistomäärillä.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: takaolkapäät. Avustavat lihakset: suunnikaslihakset, epäkäslihakset. Tarvittavat välineet: vastuskuminauha.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso ryhdikkäänä ja tartu kevyeen vastuskuminauhaan molemmin käsin hartioiden leveydeltä kämmenet alaspäin.
- Nosta suorat kädet eteen hartioiden korkeudelle.
- Laske hartiat alas, poispäin korvista.
- Levitä nauhaa viemällä suorat kädet sivuille.
- Levitä, kunnes nauha koskettaa rintaa tai kädet ovat suoraan sivuilla, ja purista lapaluita yhteen.
- Palauta kädet hallitusti eteen.
Huomioi
- Älä koukista kyynärpäitä niin, että liikkeestä tulee soutu.
- Älä kohauta hartioita nauhan kiristyessä.
- Älä notkista alaselkää saadaksesi toiston loppuun.
Hengitys
Hengitä ulos levittäessäsi nauhaa ja sisään palatessasi.
Vinkki
Tartu nauhaan kapeammalta vaikeuttaaksesi liikettä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
