Ojentajapunnerrus pään yli taljassa
Seiso selkä ylätaljaan päin köysi pään takana. Pidä kyynärpäät ylöspäin ja lähellä päätä, ja ojenna kädet suoriksi ilman kylkiluiden aukeamista. Palaa hitaasti takaisin venytysasentoon pään taakse.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Kiinnitä köysi ylätaljaan ja ota molemmista päistä neutraaliote.
- Käänny selin taljaan ja vedä köysi pään yli, kyynärpäät pään yläpuolelle taipuneina.
- Astu käyntiasentoon ja kallistu hieman eteen, keskivartalo jännitettynä.
- Paina köysi eteen ja ylös ojentamalla kyynärpäät suoriksi.
- Purista ojentajia yhden laskun verran lukitusasennossa.
- Laske köysi hallitusti pään taakse syvään venytykseen.
Huomioi
- Kyynärpäät eivät saa levitä sivuille, vaan pysyä lähellä päätä.
- Alaselkä ei saa notkahtaa työnnön avuksi.
- Älä anna taljan vetää käsiä lukituksen yli.
Hengitys
Hengitä sisään laskiessasi pään taakse, hengitä ulos punnertaessasi lukkoon.
Vinkki
Käyntiasento auttaa nojaamaan taljaa vasten. Säädä kallistus niin, että kädet ojentuvat suoriksi ilman hartioiden rullausta eteen.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
