Rinnalleveto ja pystypunnerrus
Aloita tanko jalkaterän keskellä, selkä neutraali, ote hieman olkapäitä leveämpi. Nosta räjähtävästi lantiolla eturäkkiin, kyynärpäät ylös; punnerrus ylös, keskivartalo tiukka, pakarat kireät. Laske hallitusti. Kehittää koko kehon voimaa ja tehoa.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
koko keho
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta tanko keskijalan päälle ja ota ote hieman jalkojen ulkopuolelta selkä neutraalina.
- Jännitä keskivartalo ja pidä hartiat hieman tangon yläpuolella.
- Ponnista lattiasta ja ojenna lantio räjähtävästi, jotta tanko nousee etutelineeseen.
- Ota tanko vastaan kyynärpäät korkealla ja tanko hartioiden päällä.
- Punnerra tanko pään yläpuolelle, kunnes kyynärpäät ovat suorina ja kylkiluut pysyvät alhaalla.
- Laske tanko ensin hartioille ja sen jälkeen hallitusti lattiaan.
Huomioi
- Älä vedä käsillä ennen kuin lantio ojentuu.
- Älä ota tankoa vastaan matalilla kyynärpäillä ja taittuneilla ranteilla.
- Älä nojaa taakse punnerruksen aikana.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen rinnallevetoa, hengitä ulos kun punnerrus on vakaa.
Vinkki
Harjoittele rinnalleveto ja punnerrus kahtena erillisenä asentona ennen niiden nopeampaa yhdistämistä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
