Pohjenousu jalkaprässissä
Pohjenousu jalkaprässissä vain päkiät alustan alareunalla. Kelkka liikkuu nilkkojen ojennuksella polvien pysyessä suorina. Valitse se raskaaseen pohjetyöhön ilman selkärangan kuormitusta, kun seisten tehtävää pohjenousulaitetta ei ole.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: pohkeet. Tarvittavat välineet: jalkaprässi.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Istu jalkaprässiin selkä tukea vasten ja molempien jalkojen päkiät alustan alareunalla.
- Työnnä alusta ylös, vapauta turvakahvat ja pidä polvet suorina ilman tiukkaa lukitusta.
- Laske kantapäät alustan reunan alapuolelle täyteen pohjevenytykseen.
- Paina päkiöillä ja ojenna nilkat niin pitkälle kuin pääset.
- Pysähdy yläasennossa ja laske hallitusti takaisin venytykseen.
- Lukitse turvakahvat, ennen kuin siirrät jalat pois alustalta.
Huomioi
- Älä koukista polvia auttaaksesi työntöä.
- Älä anna jalkojen luistaa alustan reunalta.
- Älä pompi ala-asennon venytyksestä.
Hengitys
Hengitä ulos painaessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Säädä laitteen alarajoittimet juuri liikealueesi alapuolelle, jos niitä on, ja aloita kevyemmällä kuin luulet: jos jalka luistaa, kelkka tulee sinua kohti.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
