Hauiskääntö tangolla myötäotteella
Seiso ryhdikkäänä ja ota tangosta myötäote eli kämmenet alaspäin. Pidä kyynärpäät kyljissä ja koukista tanko ylös ilman heilumista. Purista yläasennossa ja laske hallitusti. Kuormittaa hauiksen alla olevaa olkavarsilihasta (brachialis) ja vahvistaa kyynärvarsia.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso ryhdikkäänä, kyynärpäät kiinni kyljissä ja ranteet suorina.
- Ota myötäote ja aloita kyynärpäät täysin ojennettuina.
- Nosta paino koukistamalla pelkästään kyynärpäistä.
- Pysäytä ennen kuin kyynärpäät karkaavat eteen tai ranteet taittuvat.
- Purista yläasennossa hetki.
- Laske hitaasti, noin kahdessa sekunnissa, takaisin täyteen ojennukseen.
Huomioi
- Kyynärpäät eivät saa karata eteen ja lyhentää toistoa.
- Hartiat eivät saa nousta korviin noston alussa.
- Älä auta nostoa heilauttamalla vartaloa.
Hengitys
Uloshengitä nostaessasi, sisäänhengitä laskiessasi.
Vinkki
Valitse kuorma, jolla viimeisetkin toistot laskeutuvat hallitusti, noin kahdessa sekunnissa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
