Olkapääkosketus lankussa
Lankku suorin käsin, jossa nostat käden kerrallaan koskettamaan vastakkaista olkapäätä lantion pysyessä paikallaan. Liike harjoittaa keskivartaloa ja vinoja vatsalihaksia vastustamaan kiertoa, kun tukipinta vaihtuu. Valitse se, kun haluat vaikeuttaa lankkua ilman välineitä.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: keskivartalo, vinot vatsalihakset. Avustavat lihakset: etuolkapäät. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu lankkuasentoon suorin käsin niin, että kädet ovat hartioiden alla ja jalat lantion leveydellä.
- Jännitä keskivartalo ja purista pakarat, jotta vartalo on suorassa linjassa.
- Siirrä painoa hieman toiselle kädelle niin, että lantio pysyy vaakatasossa.
- Nosta vapaa käsi ja kosketa vastakkaista olkapäätä.
- Palauta käsi hallitusti olkapään alle.
- Toista toisella kädellä ja jatka vuorotellen.
Huomioi
- Älä anna lantion heilua tai kiertyä nostetun käden puolelle.
- Älä päästä lantiota painumaan alas tai nousemaan ylös.
- Älä tee kosketuksia niin nopeasti, että vauhti pitää vartalon tasapainossa.
Hengitys
Hengitä lyhyesti ja hallitusti, pidä keskivartalo jännityksessä.
Vinkki
Laske jokainen kosketus yhdeksi toistoksi koskettavan käden puolelle. Levitä jalkoja helpottaaksesi liikettä ja tuo ne lähemmäs toisiaan vaikeuttaaksesi sitä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
