Kulmasoutu tangolla
Taivuta polvia hiukan ja nojaudu eteenpäin lantiosta, selkä neutraalina. Ota hartianlevyinen tai hieman leveämpi ote. Vedä tanko kohti alavatsa/rintaa vetämällä lavat yhteen ja koukistamalla käsiä. Laske hallitusti. Vältä liian raskasta painoa, joka pakottaa käyttämään lantion ja alaselän vauhtia.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: leveä selkälihas, yläselkä, suunnikaslihakset. Avustavat lihakset: hauikset, takaolkapäät, alaselkä. Tarvittavat välineet: levytanko.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Taivuta lantiosta niin, että tanko roikkuu hartioiden alla ja polvet pysyvät rentoina.
- Jännitä keskivartalo ja pidä selkä neutraalina.
- Vedä tanko kohti alakylkiä viemällä kyynärpäät taakse.
- Pysähdy hetkeksi lavat takana.
- Laske hallitusti, kunnes kädet ovat taas suorina.
- Pidä ylävartalon kulma samana koko sarjan ajan.
Huomioi
- Älä aloita vetoa lantion nykäisyllä.
- Hartiat eivät saa nousta korviin.
- Alaselkä ei saa pyöristyä kuorman alla.
Hengitys
Hengitä ulos vetäessäsi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Päätä ensin ylävartalon kulma, jonka pystyt pitämään, ja valitse vasta sitten kuorma.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
