Dippi
Tartu rinnakkaistankoihin. Laskeudu kyynärpäät lähellä ja rinta hieman eteen, kunnes olkapää on kyynärpään tasolla; pidä keskivartalo tiukkana, älä nosta hartioita. Punnerra ylös kämmenillä: kehittää rintaa, ojentajia ja hartioita.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Tartu rinnakkaistankoihin tai tukeudu penkille kädet hartialinjassa ja pidä hartiat alhaalla.
- Jännitä keskivartalo ja pidä kylkiluut lantion päällä.
- Laske itseäsi hallitusti koukistamalla kyynärpäitä.
- Pysäytä lasku ennen kuin hartiat rullaavat eteen tai kyynärpäät menettävät asentonsa.
- Punnerra takaisin ylös ojentamalla kyynärpäät.
- Päätä jokainen toisto ojentajilla, älä kohauta hartioita.
Huomioi
- Hartiat eivät saa rullata eteen ala-asennossa.
- Kyynärpäät eivät saa levitä sivuille väsyessä.
- Älä auta nousua lantion heilautuksella.
Hengitys
Hengitä sisään laskiessasi, hengitä ulos punnertaessasi ylös.
Vinkki
Lyhennä liikerataa ennen syvyyden lisäämistä, jos olkapään etuosa nipistää.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
