Lankku
Kyynärpäät hartioiden alla, vartalo suorassa linjassa. Jännitä keskivartalo, purista pakarat ja pidä niska neutraalina; älä notkista tai nosta lantiota. Pidä asento vakaana — vahvistat keskivartaloa ja hartioita.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: keskivartalo. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta kyynärpäät hartioiden alle ja astu jalat taakse.
- Jännitä keskivartalo niin, että kylkiluut ja lantio pysyvät samassa linjassa.
- Työnnä lattiaa kevyesti pois kyynärvarsilla.
- Pidä suora linja korvista nilkkoihin.
- Hengitä rauhallisesti antamatta alaselän notkahtaa.
- Lopeta sarja, kun asento alkaa pettää.
Huomioi
- Lantio ei saa pudota kohti lattiaa.
- Lantio ei saa nousta ylös pidon helpottamiseksi.
- Älä pidätä hengitystä koko sarjan ajan.
Hengitys
Hengitä lyhyesti ja hallitusti, pidä keskivartalo jännityksessä.
Vinkki
Lyhyt puhdas pito on hyödyllisempi kuin pitkä pito notkuvalla alaselällä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
