Olankohautus tangolla
Seiso tanko reisien edessä myötäotteella, kädet suorina. Pidä kädet suorina ja kohota hartiat suoraan ylös kohti korvia niin korkealle kuin mahdollista. Purista yläasennossa ja laske hallitusti. Vältä hartioiden pyöritystä; liike on puhtaasti ylös ja alas. Kehittää paksut, voimakkaat epäkäslihakset.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso ryhdikkäänä painot sivuilla tai reisien edessä.
- Jännitä keskivartalo ja pidä kädet suorina.
- Kohota hartiat suoraan ylös kohti korvia.
- Pysähdy hetki yläasennossa pyörittämättä hartioita.
- Laske hallitusti täyteen venytykseen.
- Pidä niska neutraalina ja rintakehä rauhallisena.
Huomioi
- Älä pyöritä hartioita ympyrää.
- Älä koukista kyynärpäitä soutuliikkeeksi.
- Älä nojaa taakse toiston lopussa.
Hengitys
Hengitä ulos kohauttaessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Käytä vetoremmejä, jos ote väsyy ennen epäkäslihaksia.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
