Ojentajapunnerrus taljassa köydellä
Seiso suorana ylätaljan edessä köysikahvalla. Pidä kyynärpäät kyljissä ja paina alas ojentamalla kyynärpäät, levitä köysi ala-asennossa. Purista täydessä ojennuksessa ja palaa hallitusti. Köysi mahdollistaa ranteiden luonnollisen kierron ja voimakkaan ojentajien supistuksen ala-asennossa.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso ryhdikkäänä ylätaljan edessä, köysikahva käsissäsi.
- Ota neutraaliote köyden päistä ja pidä kyynärpäät tiukasti kylkiä vasten.
- Paina alas ojentamalla kyynärpäät täysin suoriksi.
- Levitä köyden päät erilleen ala-asennossa ja purista ojentajia yhden laskun verran.
- Palauta köysi hallitusti, kunnes kyynärvarret ovat vaakatasossa.
Huomioi
- Kyynärpäiden karkailu eteen muuttaa liikkeen rintapunnerrukseksi.
- Älä auta painoa vartaloa kallistamalla.
- Älä levitä köyttä hartioilla, vaan kyynärpäitä ojentamalla.
Hengitys
Hengitä ulos painaessasi alas, hengitä sisään palauttaessasi.
Vinkki
Köyden levitys kuuluu ala-asentoon, ei koko toistoon. Pidä kämmenet yhdessä, kunnes kädet ovat lähes suorat.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
