Kiertävä vatsarutistus
Selinmakuulla jalkapohjat lattialla rullaat ylös ja kierrät niin, että toinen olkapää nousee kohti vastakkaista polvea. Liike harjoittaa vinoja vatsalihaksia suorien vatsalihasten ohella. Valitse se, kun haluat kiertoa vatsatreeniin ja polkupyörävatsoissa tempo karkaa liian nopeaksi tai ne rasittavat alaselkää.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: vinot vatsalihakset, suorat vatsalihakset. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat tasaisesti lattialla.
- Aseta sormenpäät kevyesti korvien taakse ja kyynärpäät leveälle.
- Jännitä keskivartalo ja rullaa lapaluut irti lattiasta.
- Kierrä rintakehää niin, että toinen olkapää lähestyy vastakkaista polvea.
- Pysähdy yhden laskun ajaksi kylki täysin rutistuneena.
- Laske hallitusti, kunnes lapaluut juuri koskettavat lattiaa.
- Tee kaikki toistot yhdellä puolella, ennen kuin vaihdat puolta.
Huomioi
- Älä vedä päätä eteen käsillä.
- Älä heilauta pelkkää kyynärpäätä vastakkaiselle puolelle, vaan kierrä rintakehää.
- Älä nosta lantiota tai jalkateriä lattiasta kierron avuksi.
Hengitys
Hengitä ulos rullatessasi ylös ja kiertäessäsi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Kun 15 puhdasta toistoa kummallakin puolella tuntuu helpolta, pidä kevyttä levypainoa rintaa vasten ja kirjaa se lisäpainoksi.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
