Meadows-soutu
Yhden käden soutu landminessa: seisot sivuttain tangon päähän nähden ja vedät tangon paksua päätä myötäotteella. Se kuormittaa leveitä selkälihaksia, yläselkää ja takaolkapäitä laajalla liikeradalla, joka päättyy syvään venytykseen. Valitse se raskaaksi yhden käden selkäliikkeeksi, kun käytössä on landmine tai nurkkaan tuettu levytanko.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: leveä selkälihas, yläselkä, suunnikaslihakset. Avustavat lihakset: takaolkapäät, hauikset, kyynärvarret. Tarvittavat välineet: levytanko.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta levytangon toinen pää landmineen tai tue se nurkkaan ja lisää vapaaseen päähän pieniä levypainoja.
- Asetu askelasentoon sivuttain tangon päähän nähden.
- Taivuta lantiosta eteen selkä neutraalina ja tue vapaan käden kyynärvarsi etummaiseen reiteen.
- Ota tangon päästä myötäote takajalan puoleisella kädellä ja anna käden roikkua suorana.
- Jännitä keskivartalo ja vedä tangon pää ylös viemällä kyynärpäätä ylös ja taakse kohti lantiota.
- Pysähdy hetkeksi, kun tangon pää on vartalon vieressä, ja laske hallitusti täyteen venytykseen.
Huomioi
- Älä kierrä vartaloa nykäistäksesi tangon ylös.
- Älä seiso niin lähellä, että levypainot osuvat etummaiseen polveen.
- Älä pyöristä alaselkää kumarassa asennossa.
Hengitys
Hengitä ulos vetäessäsi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Kirjaa painoksi tangon päähän lisätyt levypainot, älä tankoa. Käytä pieniä levypainoja: isot estävät tangon päätä nousemasta vartalon viereen yläasennossa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
