Y-nosto taljassa
Y-nosto kahdella alataljalla: kädet lähtevät rististä vartalon edestä ja nousevat Y-kirjaimen muotoon. Liike harjoittaa sivuolkapäitä, ja epäkäslihaksen alaosa auttaa kiertämään lapoja ylöspäin käsien noustessa. Valitse se kevyeksi apuliikkeeksi sivuolkapäille ja olkapään hallintaan kädet pään yläpuolella.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: sivuolkapäät. Avustavat lihakset: epäkäslihakset, etuolkapäät. Tarvittavat välineet: talja.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Säädä molemmat taljat alimpaan asentoon, asetu laitteen keskelle ja ota pieni askel taaksepäin.
- Tartu vasemman taljan kahvaan oikealla kädellä ja oikean taljan kahvaan vasemmalla kädellä, kädet ristissä lantion edessä.
- Jännitä keskivartalo ja pidä kylkiluut lantion päällä.
- Nosta kädet viistosti ylös sivuille ja hieman vartalon eteen Y-asentoon, kunnes kyynärpäät ovat korvien tasolla, peukalot ylöspäin.
- Pysähdy yläasennossa kohauttamatta hartioita kohti korvia.
- Laske hallitusti, kunnes kädet ovat ristissä lantion edessä.
Huomioi
- Älä notkista alaselkää saadaksesi kädet korkeammalle.
- Älä kohauta hartioita kohti korvia.
- Älä koukista kyynärpäitä liikuttaaksesi suurempaa kuormaa.
Hengitys
Hengitä ulos nostaessasi kädet, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Aloita painopakan kevyimmällä painolla, sillä epäkäslihaksen alaosa väsyy nopeasti yläasennossa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
