Dead bug
Asetu selinmakuulle polvet lantion päälle, paina alaselkä lattiaan ja laske vastakkainen käsi ja jalka menettämättä kosketusta lattiaan. Aloittelijaystävällinen keskivartalon hallintaliike.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu selinmakuulle kädet kohti kattoa ojennettuina.
- Nosta polvet lantion päälle 90 asteen kulmaan.
- Paina alaselkä kevyesti lattiaan ja jännitä keskivartalo.
- Laske toinen käsi pään yli taakse ja vastakkainen jalka kohti lattiaa.
- Palaa alkuasentoon ja vaihda puolta.
- Liiku vain niin pitkälle kuin alaselkä pysyy kiinni lattiassa.
Huomioi
- Alaselkä ei saa nousta irti lattiasta jalan laskiessa.
- Älä pidätä hengitystä toiston aikana.
- Älä kiirehdi raajojen liikettä.
Hengitys
Hengitä ulos hitaasti käden ja jalan laskiessa, hengitä sisään palatessasi.
Vinkki
Lyhennä jalan ojennusta, kunnes alaselkä pysyy lattiassa jokaisella toistolla.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
